Si le golf est l’un des sports les plus difficiles à maîtriser, c’est aussi un sport très agréable et qui offre de nombreux avantages.
Le golf est un passe-temps dont vous pouvez profiter toute votre vie. Le golf est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de se mettre en forme.
La plupart des joueurs et des entraîneurs ne verront pas beaucoup d’amélioration s’ils se concentrent trop sur la levée de poids pour améliorer leur jeu.
Le Swing Est Un Mouvement Complet Du Corps
Le swing de golf implique tout le corps. Il comprend les jambes, les fessiers, les hanches et les bras. La pré-saison est le moment où la plupart des entraîneurs et des golfeurs se concentrent sur de nombreux mouvements de torsion du haut du corps, comme les côtelettes de câble ou les claquements de mur. Ces mouvements peuvent faire partie d’un programme mais ils ne vous feront pas frapper la balle plus fort.
L’entraînement en force consiste à soulever des poids lourds avec un petit nombre de répétitions afin d’augmenter la force de votre corps. Cela vous permettra de transférer la puissance vers une vitesse de swing plus rapide et plus de puissance sur le parcours de golf.
Musculation Vs Musculation
De nombreux golfeurs craignent que soulever des poids ne rende leur corps trop volumineux. Cependant, l’entraînement en force est un moyen d’augmenter la force et de ne pas prendre de volume inutile.
Le culturisme utilise un poids inférieur et plus de répétitions, et a un régime spécial riche en calories. C’est pourquoi vous n’avez pas besoin de gagner trop de muscle.
Avantages Du Soulevé De Terre
Pour diverses raisons, le soulevé de terre est l’un des exercices de musculation les plus efficaces pour le golf. Voici les principaux avantages.
C’est Un Mouvement Composé
Le golf est un exercice de tout le corps qui vise à améliorer la force et l’endurance de tous les entraînements de poids corporel. Les mouvements complexes incluent plus d’un groupe musculaire, ce qui aide à développer plus efficacement la force globale. Les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos sont tous utilisés dans le Deadlift. Cela augmentera votre force de base.
Il Simule Le Positionnement Du Swing De Golf
Votre forme avant de commencer un soulevé de terre est déterminée par la façon dont vous regardez la balle de golf. Cette position vous permet de baisser légèrement les genoux, tout en gardant le dos droit. Il est particulièrement avantageux d’augmenter votre vitesse de swing et votre distance par rapport au tee.
Pour voir les avantages des soulevés de terre, vous n’avez pas besoin de regarder bien au-delà de Tiger Woods et Rory McIlroy. Ils sont la clé de voûte que ces golfeurs utiliseront pour augmenter la distance et le contrôle.
Travaille La Force De Base
Pour un swing fort au golf, un tronc solide est essentiel. Le soulevé de terre est un excellent exercice pour renforcer votre tronc et augmenter votre force. Pour tirer le maximum d’avantages du soulevé de terre, assurez-vous de contracter votre cœur.
Nous pouvons inclure tous les mouvements que nous pouvons dans nos entraînements tels que les planches, les redressements assis et les alpinistes dans nos routines.
Qu’est-ce Qui Construit Les Fessiers ?
Votre swing traversera le bas et le haut du corps si vos fessiers et vos hanches travaillent ensemble. Les ascenseurs composés du bas du corps peuvent être un excellent moyen d’augmenter la force et la puissance, ce qui est transférable au cours.
Avant-bras Et Force De Préhension
La force de l’avant-bras et la force de préhension sont des facteurs clés dans le contrôle que vous avez sur votre club. La force que vous pouvez produire dans le swing de golf est déterminée par la force de votre avant-bras.
Le soulevé de terre est le meilleur pour développer la force de préhension. C’est aussi la raison la plus importante pour laquelle nous l’évaluons plus haut que le squat pour le golf.
Prévention Des Blessures Au Bas Du Dos
Les golfeurs connaissent très bien les blessures au bas du dos. Les douleurs lombaires peuvent être prévenues par le soulevé de terre.
Réduit La Fatigue Posturale
Le golf est un jeu qui demande de la concentration. Si notre corps se fatigue, nous pouvons perdre notre concentration et commencer à frapper des tranches sur le tee. Cela peut entraîner une perte de concentration et finir par saboter notre partie.
Vous pouvez éliminer cette fatigue en renforçant le bas de votre corps et votre dos grâce au soulevé de terre.
Sécurité Pour Le Soulevé De Terre
Ce sont les conseils de sécurité les plus importants pour les soulevés de terre.
Gardez Votre Dos Droit:
Pour qu’un soulevé de terre soit efficace, il est important de garder la colonne vertébrale droite. Vous êtes plus susceptible d’être blessé si vous tournez le dos. Si vous en avez besoin, portez une ceinture de poids et assurez-vous d’être en bonne forme lorsque vous soulevez des poids.
Si vous ressentez le besoin de soulever la plaque, faites-le.
Gardez Le Noyau Engagé
Pour maximiser vos avantages, assurez-vous d’engager votre cœur pendant l’ascenseur.
Ne Pas Secouer, Terminer Le Mouvement Lentement Et Avec Un Bon Rythme
L’haltérophilie est l’une des causes des blessures. Pour des gains maximaux et des effets secondaires minimaux, assurez-vous que votre ascenseur se déplace de manière fluide.
Gammes De Répétitions De Musculation
Ce sont les gammes de répétitions que nous savons que Tiger Woods et Rory Mcillroy utilisent.
Différents Types De Soulevé De Terre
Soulevé De Terre Régulier
Gardez vos jambes droites et à la largeur des épaules. Penchez-vous en gardant les ischio-jambiers et le bas du dos droits. Engagez le noyau. Gardez vos mains sur la barre et soulevez-la jusqu’au dessus de vos jambes. Vous devez être précis dans votre formulaire, alors assurez-vous de regarder des vidéos ou de demander de l’aide à un entraîneur personnel.
Vous ne pouvez pas atteindre le fond si vous n’avez pas les plaques de grade ou de poids pour le soulever du sol.
Comment faire du soulevé de terre
Soulevé De Terre Depuis Trap Bar
La barre Trap a deux poignées par côté. C’est un moyen plus facile de profiter des mêmes avantages, mais c’est aussi plus convivial.
Parce que le piège a deux poignées, la position de départ est plus haute. Il est également plus facile de former une bonne forme avec. Ceci est particulièrement utile pour les joueurs de grande taille.
Pour assurer la sécurité, vous pouvez placer la trapbar sur des plaques de poids supplémentaires.
Soulevé De Terre Sumo
Soulevé de terre sumo : Une autre option à considérer est le soulevé de terre sumo. Cela implique une base de jambe plus large lorsque vous commencez le mouvement, ce qui exerce moins de pression sur votre colonne lombaire. Il apporte également un peu plus les quadriceps, les fessiers et les fessiers. Cela vous donne plus de puissance de traction, de sorte que vous pouvez éventuellement commencer à soulever des poids plus lourds.
C’est une autre option pour les joueurs plus grands.
Autres Ascenseurs Composés
Bien que Deadlift soit l’ascenseur le plus important que nous fassions, il est possible de faire tout notre travail de force en 2 jours. Si ce n’est pas quelque chose que vous vous engagez, vous pouvez faire 3 à 4 jours selon la quantité de pratique dont vous avez besoin et votre disponibilité.
S’accroupir
Un autre exercice qui équilibrera vos jambes est le squat. Il cible les quadriceps, les fessiers, le bas du dos et le tronc.
Le squat, qui augmente la force et l’explosivité du corps, est l’exercice le plus populaire pour presque tous les sports. Nous aimons le Deadlift en raison de ses mouvements uniques au golf.
Tractions
Les tractions sont le squat du haut du corps. Ils aident également à renforcer la force de préhension, la force du dos et la force des biceps. Il renforce tout le haut du corps et est la clé de la force globale.
Pour vous assurer que vous pouvez faire plus de cinq répétitions confortablement, un gilet ou une ceinture de poids est recommandé.
Banc De Presse
Votre puissance globale de swing de golf sera améliorée par le Bench Press. Le développé couché ciblera les pectoraux et les triceps, ainsi que la tête intérieure de votre épaule. Pour une force et une puissance maximales, maintenez les plages de poids entre 1 et 5.
La Presse Militaire
Pour travailler vos épaules et le haut du dos, appuyez sur la barre directement au-dessus de votre tête. C’est un excellent mouvement pour développer la force du haut du corps. Si vous éprouvez des difficultés, gardez les poids élevés. Ensuite, abaissez vos genoux pour terminer le mouvement.
Ce sont les seuls composés dont vous aurez besoin pour votre entraînement essentiel au golf.
Ascenseurs Accessoires
Ceux-ci peuvent également être complétés par des ascenseurs accessoires. Ces lourds (6 répétitions * 3 séries) sont toujours conservés. Ils comprennent : les fentes avec haltères et les rangées de câbles, les élévations latérales (mouches de poitrine), les poussées de traîneau, les poussées de traîneau, les mouches de poitrine, les mouches de poitrine, les poussées de traîneau.
Exercices De Puissance Et De Base
Vous pouvez travailler sur vos exercices de base et de puissance tels que Plank, Twisting Wall Slams (med ball Slams), Cable Wood Chops Etc. si vous avez le troisième jour de congé. Vous pouvez augmenter votre puissance grâce au système Alactic en mettant votre effort maximum pour une répétition.
Pour le golf, il est possible de faire de la musculation sur 2 ou 3 jours. Cependant, soulever des objets lourds est essentiel dans le gymnase pour améliorer la puissance, le contrôle et la distance.
